Grønn kaffe for vekttap – en effektiv løsning
1. Introduksjon- Grønn kaffe for vekttap
Er du en av de mange som prøver å gå ned i vekt? Da har du sikkert hørt om grønn kaffe, et populært kosttilskudd som hevdes å hjelpe deg med å miste kiloene raskere. Men hva er egentlig grønn kaffe, og hvordan fungerer det for vekttap?
Grønn kaffe er rett og slett kaffebønner som ikke har blitt brent, og som dermed beholder en høy konsentrasjon av naturlige aktive ingredienser. En av de viktigste av disse ingrediensene er klorogensyre, som har blitt undersøkt for sine potensielle fordeler for vekttap.
Men fungerer grønn kaffe virkelig i forhold til å hjelpe deg med å nå målene dine for ditt vekttap? I denne artikkelen vil vi ta en grundig titt på hva grønn kaffe er, hvordan det fungerer for vekttap, og hva forskningen sier om effektiviteten av dette kosttilskuddet. Vi vil også se på andre helsefordeler ved å bruke grønn kaffe, hvordan du kan bruke det for vekttap, og eventuelle bivirkninger du bør være klar over.
2. Grønn kaffe - Hva er det egentlig?
Har du hørt om grønn kaffe? Det er faktisk bare vanlige kaffebønner som ikke er brent og som er helt rå.
Ekstrakten fra grønne kaffebønner ble gjort populær som kosttilskudd i 2012, men grønn kaffe kan også kjøpes i hel bønneform og brukes til å lage en varm drikke, akkurat som brent kaffe.
Det er viktig å huske på at en kopp av denne lysegrønne drikken ikke vil smake som den ristede kaffen du er vant til, da den har en mye mildere smak. Det sies å smake mer som urtete enn kaffe.
Det som er enda mer spennende, er at dens kjemiske profil er ganske annerledes enn den til brent kaffe, selv om deres opprinnelse er lik.
Grønn kaffe inneholder en rik mengde klorogensyre – forbindelser med kraftige antioksidanter og antiinflammatoriske effekter som kan gi mange helsefordeler (1).
Ristede kaffeprodukter inneholder også små mengder klorogensyre, men det meste av det går tapt under roste-prosessen (2).
Med grønn kaffe kan du altså få i deg en rekke helsebringende stoffer som du ikke finner i den vanlige ristede kaffen.
3. Hvordan fungerer grønn kaffe for vekttap?
Grønn kaffe er et verdifullt kosttilskudd som kan stimulere vekttap. Studier viser at tilstedeværelsen av klorogensyre hjelper kroppen med å forbrenne glukose og fett, redusere absorpsjonen av karbohydrater, forebygge blodsukkerstigning og opprettholde en sunn lipidprofil. Regelmessig inntak av grønn kaffe kan øke metabolismen, forbrenne fett og opprettholde en sunn vekt.
Det er 3 hovedteorier i forbindelse med hvordan effekten av grønn kaffe kan påvirke vekttap.
3.1 Klorogensyre i grønn kaffe hjelper forbrenne glukose og fett
Grønn kaffe inneholder klorogensyre, en naturlig forbindelse som kan bidra til vekttap. Klorogensyre hjelper kroppen med å bryte ned glukose og fett, og kan også redusere absorpsjonen av karbohydrater i tarmen. Dette kan føre til at blodsukkeret holdes under kontroll og opprettholde en sunn lipidprofil.
3.2 Regelmessig inntak av grønn kaffe kan øke metabolismen
Forskning viser at regelmessig inntak av grønn kaffe kan øke metabolismen. Dette kan føre til at kroppen forbrenner mer kalorier og fett. Økt metabolisme kan også føre til økt energi og bedre fysisk ytelse.
3.3 Grønn kaffe kan bidra til å opprettholde en sunn vekt
Ved å hjelpe kroppen med å forbrenne fett og øke metabolismen, kan grønn kaffe bidra til å opprettholde en sunn vekt. Studier har også vist at grønn kaffe kan redusere kroppsfett og BMI.
4. Klorogensyre - kliniske studier:
Kan grønn kaffe være en effektiv løsning for å oppnå vekttap?
Det har vært mange kliniske studier som har undersøkt de potensielle effektene på vekttap.
4.1 Kliniske studier viser at klorogensyre kan bidra til vekttap
I en klinisk studie med 12 friske deltakere, økte kaffe beriket med klorogensyre vekttap ved å redusere sukkeropptaket [3].
I en annen studie med 9 friske deltakere, økte klorogensyre fra kaffe fettforbrenningen under søvn [4].
Kaffe som er rik på klorogensyre reduserte vekt og risikofaktorer for hjertesykdom i en klinisk studie med 52 personer. Hos personer med høyt blodkolesterol senket det også blodfett (triglyserider, totalt kolesterol, og “dårlig” LDL- og VLDL-kolesterol) [5].
I en annen studie med 16 overvektige personer reduserte ekstrakt av grønn kaffe bønne som ble tatt i 22 uker vekt, BMI og kroppsfettprosent [6].
Både grønn kaffe ekstrakt og et naturlig kosttilskudd med klorogensyre og flere plantekstrakter reduserte kroppsvekt og blodfett nivåer i 2 kliniske studier med 121 personer med metabolsk syndrom [7], [8].
På samme måte reduserte klorogensyre kroppsvekt, kroppsmasseindeks og midjemål i en annen studie med 30 personer med prediabetes (nedsatt glukosetoleranse) [9].
Mørkristet (lav klorogensyre) kaffe var imidlertid mer effektiv enn lysristet kaffe til å redusere kroppsvekt i en klinisk studie med 30 friske personer [10].
Studier viser også at klorogensyre kan bidra til å redusere kroppsvekt hos mus. En studie på overvektige mus som fikk en diett med høyt fettinnhold, viste at klorogensyre var i stand til å indusere fettforbrenning og øke produksjonen av kroppsvarme [11].
4.2 Konklusjon
Studiene tyder på at klorogensyre kan bidra til å senke blodfett og miste kroppsvekt. Men studiene er på mange måter begrenset. Det er derfor ingen definitive bevis som viser at grønn kaffe er super effektivt eller i hvor stor grad grønn kaffe kan bidra i forhold til vekttap. Større, godt designet menneskelige studier er nødvendig.
Det er fremdeles slik at fysisk aktivitet og et forbedret kostholdet er det sikreste og mest optimale tiltak du kan iverksette for å oppnå ønsket vekttap.
5. Andre helsemessige effekter av grønn kaffe.
Det er en rekke studier som også viser andre helsemessige positive effekter av grønn kaffe – da også i relasjon til det høye innhold av klorogensyre.
5.1 Reduksjon i blodtrykk
I to små studier med 38 friske personer reduserte en enkelt dose av klorogensyre eller polyfenoler isolert fra kaffe blodtrykket [12], [13].
Å drikke kaffe som er rik på klorogensyre forbedret også blodårefunksjonen og senket blodtrykket i fire kliniske studier med 314 friske personer [14], [15], [16], [17].
I fire kliniske studier med over 200 personer med høyt blodtrykk, senket inntak av grønn kaffebønneekstrakt (som er rik på klorogensyre) blodtrykket ved å forbedre blodåreutvidelsen.Isolert klorogensyre reduserte også blodtrykket i en annen studie med 28 personer med hypertensjon [18], [19], [20], [21], [22].
En enkelt dose av klorogensyre (30 til 600 mg) reduserte blodtrykket hos hypertensive rotter. Det forbedret også funksjonen til blodårene deres [23].
Konklusjonen er at klorogensyre kan senke blodtrykket og forbedre blodårefunksjonen både hos friske personer og de med høyt blodtrykk. Det kan være lurt å diskutere dette med legen din som en tilleggsbehandling. Det er viktig å påpeke at man aldri skal erstatte medisiner eller behandling foreskrevet av legen med klorogensyre eller andre kosttilskudd.
Oppsummering
Forskning viser at kaffe kan ha positive effekter på blodtrykket. Klorogensyre, som finnes i kaffe, kan redusere blodtrykket og forbedre blodårefunksjonen. Det er viktig å påpeke at klorogensyre ikke skal erstatte legens anbefalte behandling for høyt blodtrykk. Hvis du vil prøve kaffe eller kosttilskudd med klorogensyre, bør du diskutere det med legen din først.
5.2 Kan hjelpe ved høyt blodsukker
5.2.1 Reduserer blodsukker og HbA1c-nivåer
En studie med 57 sunne kvinner viste at ekstrakt av klorogensyre reduserte blodsukkernivåene og HbA1c-nivåer før måltider. Dette kan bidra til å forebygge diabetes og kontrollere blodsukkeret hos personer som allerede har denne tilstanden [24].
5.2.2 Reduserer insulinresistens
Kaffe kan også redusere insulinresistens. Tre små studier med 30 sunne deltakere viste at kaffe hadde denne effekten. Kaffe kan være en enkel måte å øke inntaket av klorogensyre på, og dermed forbedre blodsukkerkontrollen [25], [26], [27].
5.2.3 Reduserer insulin og glukosesvingninger
En klinisk studie med 15 overvektige menn viste at klorogensyre reduserte blodsukker og insulin økninger etter en oral glukosetoleransetest på 75 g. Dette kan bidra til å kontrollere blodsukkernivåer hos personer som lider av diabetes eller er i faresonen for å utvikle denne tilstanden [28].
5.2.4 Forbedrer insulin sensitivitet
To forskjellige kosttilskudd med klorogensyre forbedret insulinsensitiviteten hos 130 overvektige personer, noe som også forbedret blodfettprofilen i to kliniske studier. Dette kan bidra til å forhindre utviklingen av diabetes og hjertesykdommer [29], [30].
5.2.5 Reduserer fastende blodsukker og insulin sekresjon
En annen studie på 30 personer med prediabetes viste at 400 mg, 3 ganger daglig oral klorogensyre reduserte fastende blodsukker og insulinsekresjon, samtidig som det forbedret insulinsensitiviteten. Dette kan bidra til å forhindre at personer med prediabetes utvikler diabetes [31].
5.2.6 Reduserer blodsukker og kroppsfett
Grønn kaffeekstrakt reduserte fastende glukose, blodfettnivåer og kroppsfett i en klinisk studie på 43 personer med metabolsk syndrom. Et naturlig tilskudd med klorogensyre og flere planteekstrakter hadde lignende effekter i en annen studie på 78 personer med denne tilstanden. Dette kan hjelpe overvektige personer med å kontrollere blodsukkeret og redusere risikoen for hjertesykdommer [32], [33].
5.2.7 Konklusjon
Selv om bevisene er noe begrenset, tyder eksisterende forskning på at klorogensyre kan hjelpe med å forbedre kontrollen over blodsukkeret og insulinfølsomheten både hos friske og overvektige personer. Rådfør deg med legen din om det kan være nyttig i ditt tilfelle.
5.3 Andre helsemessige fordeler - ikke godt nok dokumentert
Det er en rekke andre helsemessige fordeler ved grønn kaffe som blir fremmet. Disse har generelt ikke en tilstrekkelig vitenskapelig dokumentasjon, så vi vil kun nevne dem uten å gå inn i de studier som understøtter de aktuelle egenskaper.
Potente Anti-aldringseffekter
Grønn kaffe-ekstrakt består av klorogensyrer som har antioksidantegenskaper og som bekjemper frie radikal. Dette fremmer regenerering av nye hudceller, som skjuler fine linjer og rynker. Videre brukes også grønne kaffeekstrakter mye i hudpleieprodukter som beskytter huden mot skadelige UV-stråler og gjør huden fri for ujevnheter.
Forebygger kreft
Grønne kaffebønner er stappfulle av essensielle næringsstoffer og antioksidanter som hjelper til med å bekjempe skade fra frie radikaler i kroppen. Frie radikaler øker risikoen for kreft og andre kroniske sykdommer. Studier har også avslørt at klorogensyre i grønne kaffebønner forhindrer dannelse av svulstceller og risikoen for visse typer kreft.
Bedre humør
Som naturlig rik på antioksidanter er grønn kaffe en oppfriskende drikk som øker psykomotorisk og kognitiv ytelse og forebygger Alzheimers sykdom. Mengden av koffein øker frigjøringen av dopamin, hjernens budbringere som antas å løfte humør, oppmerksomhet, årvåkenhet og hjernens funksjon. Videre bidrar det også til å regulere blodtrykket og forbedre idrettsprestasjoner og utholdenhet.
Avgiftning -detoxing
Grønn kaffe fungerer som en naturlig avgiftning og hjelper til med å skylle ut toksiner, urenheter, overflødig fett og kolesterol fra systemet. Å ha denne energigivende drikken støtter immunforsvaret og optimaliserer generell helse og velvære.
Oppsummering
Det er en rekke andre helsefremmende effekter som blir forbundet med grønn kaffe. Her finnes det også studier som underbygger disse påstander, men disse er relativt begrenset. Vi trenger derfor flere studier som kan bekrefte disse funnene.
6. Bivirkninger
Allergi mot grønn kaffe ekstrakt
Grønn kaffe ekstrakt er den naturlige kilden til klorogensyre, som er en av de viktigste aktive ingrediensene i dette helseproduktet. Imidlertid kan noen mennesker ha allergiske reaksjoner overfor grønn kaffe ekstrakt. Ifølge noen rapporter kan astmaanfall være de vanligste symptomene på allergi mot grønn kaffe ekstrakt. Det er imidlertid verdt å merke seg at det kan være andre kaffe-forbindelser enn klorogensyre som er ansvarlige for denne effekten.
Uønskede effekter av koffein
Grønn kaffe ekstrakt inneholder også koffein, som er en stimulerende substans som finnes i kaffe, te og andre naturlige kilder. Grønn kaffe inneholder langt mindre koffein enn vanlig brent kaffe. Men da koffein både kan ha noen positive effekter for helsen din, og forårsake noen uønskede effekter, er det viktig å nevne disse.
Noen vanlige bivirkninger av koffein inkluderer søvnproblemer, økt hjertefrekvens, angst, nervøsitet, rastløshet, hodepine, svimmelhet og kvalme. Overforbruk av koffein kan også føre til irritabilitet, muskelrykninger og uro. Hvis du er følsom for koffein eller har problemer med søvn, kan det være lurt å begrense inntaket av grønn kaffe ekstrakt eller unngå det helt.
Konklusjon
Grønn kaffe ekstrakt kan være en utmerket måte å forbedre din helsen på en naturlig måte. Imidlertid er det viktig å være klar over de potensielle uønskede effektene av dette helseproduktet, spesielt hvis du har allergier eller sensitivitet overfor koffein. Ved å bruke grønn kaffe ekstrakt med forsiktighet og i riktige doser, kan du dra nytte av de positive effektene for helsen din, uten å oppleve noen uønskede bivirkninger.
7. Dosering av grønn kaffe
Sikre doseringer av grønn kaffe ekstrakt
Green kaffe ekstrakt er blitt stadig mer populært på grunn av dens antatte helsefordeler. Men på grunn av mangelen på tilstrekkelig data og forskning, er det fortsatt usikkert hva som er den ideelle dosen.
Studier har imidlertid brukt doser på opptil 400 mg grønn kaffe ekstrakt to ganger om dagen, og rapportert ingen negative effekter [34]. Det er imidlertid viktig å påpeke at disse resultatene ikke er entydige og forskning fortsatt pågår.
Uoffisielle doseringsanbefalinger for klorogensyre er etablert basert på prøving og feiling, både av brukere og av produsenter av kosttilskudd. Det er viktig å merke seg at forskjellige kosttilskudd-produsenter produserer grønn kaffe ekstrakt, som kan inneholde mer eller mindre klorogensyre. Brukeranbefalt dose for klorogensyre varierer fra 240 mg til 3000 mg per dag, avhengig av det spesifikke tilskuddet. Vi anbefaler likevel at man diskuterer med egen lege om klorogensyre kan være nyttig som et tillegg i ens tilfelle, og hvilken dose man bør ta.
Grønn kaffe kapsler m/konjacrot
Hvis du etter gjennomgang av denne artikkel vurderer at du gjerne vil forsøke et kosttilskudd med grønn kaffe ekstrakt, må vi nesten få love til å si litt om vårt produkt.
Vi har valgt å ligge på en daglig dosering av 500 mg grønn kaffe, hvor ca. 50 % av dette er klorogensyre. Dette er i samsvar med og innenfor sikre rammer for dosering.
I tillegg til grønn kaffe, har vi 150 mg av konjakrot og 150 mg av kelp i den daglig anbefalte dosering. Begge ingredienser har en rekke samsvarende helsemessige fordeler, som kan hjelpe deg ytterligere. Uavhengig av om det er egenskapene i forhold til vekttap, blodtrykk eller blodsukker du søker hjelp til.
Her kan du lese mer om konjakrot sine naturlige egenskaper i forbindelse med vektbalanse
8. Oppsummering
Grønn kaffe, som er ubrente kaffebønner, hevdes å hjelpe med vekttap og har blitt et populært kosttilskudd. Grønn kaffe inneholder klorogensyre, som kan hjelpe kroppen med å bryte ned glukose og fett, redusere absorpsjonen av karbohydrater og opprettholde en sunn lipidprofil. Grønn kaffe kan øke metabolismen, forbrenne fett og være til hjelp i forhold til opprettholdelse av en sunn vekt. Studier har vist at klorogensyre kan bidra til vekttap, redusere blodtrykk, insulinresistens og lavere fastende blodsukker. Selv om grønn kaffe kan ha mange positive helseeffekter, er det fremdeles behov for ytterligere forskning.
Det sikreste og mest optimale tiltaket for å oppnå ønsket vekttap er fortsatt fysisk aktivitet og et forbedret kosthold. Det er viktig å konsultere legen din før du tar klorogensyre eller andre kosttilskudd.
