8 måter blåbær kan bidra til å forbedre din hud
Blåbær, en eldgammel skandinavisk frukt, fylt med helsebringende egenskaper og har lenge vært brukt for sine fantastiske hudforbedrende egenskaper. Fra å forbedre utseendet på rynker til å beskytte mot solskader, de helsemessige fordelene som dette lille bæret kan tilby er mange. Oppdag 8 unike og vitenskapelig beviste effektive måter blåbær kan bidra til å forbedre hudens helse på.
Innholdsfortegnelse
1. Bekjemp tidlig aldring av huden
Blåbær er rike på antioksidanter, som er naturlige forbindelser som hjelper til med å bekjempe celle-skadelige frie radikaler. Spesielt er de rike på planteforbindelser kjent som antocyaniner, som har sterke antioksidant-egenskaper og gir blåbær deres naturlige lilla-blå farge (1, 2).
Når du eldes, avtar kroppens evne til å bekjempe frie radikaler. Dette fører til høyere nivåer av frie radikaler, som kan gjøre stor skade på cellene dine, spesielt hudcellene dine (3,4, 5).
Eksponering for ultrafiolett (UV) lys fra solen eller solarium, røyking, forurensning og en dårlig diett kan øke produksjonen av frie radikaler i huden. Når det er flere frie radikaler enn antioksidanter, begynner hudcellene å svekkes og vise tegn på aldring.
Spesielt kollagen og elastin er to proteiner som gir huden din struktur. Dårlige livsstilsvaner kan akselerere skade på disse proteinene, noe som fører til hudslapphet og en økning i fine linjer og rynker (6, 7).
Imidlertid er et kosthold rikt på antioksidanter, slik som de som finnes i blåbær, forbundet med færre tegn på aldring og bedre hudkvalitet på grunn av deres evne til å fjerne frie radikaler i huden og fremme helbredelse (8, 9).
Sammen med andre antioksidantrike frukter og grønnsaker, kan det å spise blåbær øke ditt totale antioksidantinntak for å hjelpe til med å redusere tidlig aldring (10).
Under har vi listet opp flere tips som kan hjelpe deg med å bekjempe tidlig aldring:
Beskytt deg mot solen: Bruk solkrem med høy SPF for å beskytte huden din mot UV-stråler fra solen. Unngå også å sole deg midt på dagen når solen er på sitt sterkeste.
Røyk ikke: Røyking kan fremskynde aldringsprosessen og gi deg rynker rundt munnen og øynene.
Spis et sunt kosthold: Spis en diett som er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og sunne fettstoffer. Dette vil gi kroppen din de nødvendige næringsstoffene den trenger for å bekjempe aldring.
Trening: Regelmessig trening kan bidra til å øke blodsirkulasjonen og oksygentilførselen til huden din, noe som kan bidra til å redusere aldringstegn.
Drikk mye vann
2. Øk blodsirkulasjon for en sunnere hud
For å opprettholde en sunn hud er det viktig å forbedre sirkulasjonen i kroppen. Huden trenger oksygen og næringsstoffer for å kunne reparere seg selv, og hjertet spiller en viktig rolle i å levere disse essensielle elementene til cellene.
Et kosthold rikt på blåbær kan bidra til å forbedre hjertehelsen og sirkulasjonen i kroppen, noe som igjen kan ha positive effekter på huden din (11, 12, 13). Her er noen måter blåbær kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og fremme sunn hud:
Blåbær styrker hjertet: Antioksidanter som finnes i blåbær, som for eksempel antocyaniner, bidrar til å beskytte hjertet ved å redusere betennelse og forbedre kolesterolet (11). Et sunt hjerte er bedre i stand til å sirkulere blod gjennom hele kroppen, inkludert til huden din.
Blåbær forbedrer blodsirkulasjonen: Blåbær inneholder forbindelser som hjelper til med å slappe av og utvide blodårene, og fremmer dermed bedre blodsirkulasjon og levering av oksygen og næringsstoffer til huden din (13).
Huden din utsettes for det ytre miljøet, som vanligvis innebærer UV-stråler, forurensning, kutt og blåmerker, og den trenger næringsstoffer og oksygen for å leges og repareres (14, 15).
Blåbær øker cellefornyelsen: Huden din gjennomgår en kontinuerlig prosess med å kvitte seg med gamle, døde hudceller og erstatte dem med nye. Å spise blåbær kan bidra til å forbedre denne prosessen ved å øke cellefornyelsen, noe som kan føre til en sunnere og mer strålende hud (16).
Å spise 1 kopp (148 gram) blåbær per dag kan bidra til å forbedre kroppens evne til å sende næringsstoffer og oksygen til huden og andre celler, slik at det blir raskere og mer effektivt cellenfornyelse og dermed en sunnere hud (13, 16).
I tillegg kan et kosthold rikt på andre næringsrike matvarer, som for eksempel grønne bladgrønnsaker, nøtter og fullkorn, også støtte en sunn sirkulasjon og gi huden din nødvendige verktøy for å fornye seg.
Konklusjonen er at ved å inkludere blåbær i kostholdet ditt, kan du forbedre hjertehelsen og blod sirkulasjonen, noe som vil føre til en sunnere og mer strålende hud.
3. Naturlig styrking av kollagen med blåbær
Kollagen er en viktig komponent for en sunn og sterk hud. Denne proteinstrukturen gir huden sin fasthet og elastisitet, og når kollagenproduksjonen avtar, kan det føre til fine linjer, rynker og tap av fasthet.
Blåbær er rike på antocyanin, en antioksidant som kan støtte kollagensyntesen i kroppen. Flere studier har også vist at antocyanin fra bær kan redusere kollagenbrudd og øke produksjonen av kollagen i huden (17, 18, 19).
I tillegg er blåbær en god kilde til vitamin C, som spiller en viktig rolle i kollagenproduksjonen og er også en naturlig antioksidant som beskytter kollagenet i huden fra skade (20, 21, 22). I 1 kopp (148 gram) blåbær finner du 16% og 19% av det daglige behovet for vitamin C for henholdsvis menn og kvinner.
Selv om noen andre frukter inneholder mer vitamin C enn blåbær, er blåbær allsidige og kan legges til mange retter, noe som gjør det enkelt å møte det daglige behovet.
HER ER NOEN MÅTER DU KAN INKORPORERE BLÅBÆR I KOSTHOLDET DITT:
Spis blåbær som en sunn snack Ta med deg en håndfull blåbær som en enkel og sunn snack når du er på farten.
Legg blåbær i smoothies Legg til en kopp blåbær i favoritt-smoothien din for å øke næringsverdien og smaken.
Bruk blåbær i bakverk Legg til blåbær i brød, muffins eller pannekaker for en sunn og smakfull vri.
Tilsett blåbær i salat Blåbær gir en frisk og søt smak til salater, og gir samtidig en ekstra dose med antioksidanter og vitamin C.
KONKLUSJON
Blåbær er en fantastisk supermat som er full av antioksidanter og andre næringsstoffer som kan bidra til å forbedre helsen og utseendet til huden din. Ved å inkorporere blåbær i kostholdet ditt, kan du dra nytte av dens naturlige kollagenstøttende egenskaper og få sunnere og mer strålende hud.
4. Blåbær hjelper med hurtig sårheling
Blåbær kan være en effektiv naturlig behandling for å støtte sårhelingsprosessen, takket være deres høye innhold av viktige vitaminer og antioksidanter.
HER ER NOEN MÅTER BLÅBÆR KAN STØTTE SÅRHELINGEN:
Høyt innhold av vitamin C og K Blåbær er rike på både vitamin C og K, to viktige næringsstoffer som spiller en viktig rolle i sårhelingsprosessen. Å spise 1 kopp (148 gram) blåbær kan gi deg minst 16% og 24% av det daglige behovet henholdsvis for vitamin C og vitamin K, (20, 21, 22, 23).
Antioksidantegenskaper Når huden din blir skadet, oppstår akutt betennelse og oksidativt stress, som er når frie radikaler overstiger antioksidantene i kroppen din. Antioksidanter som finnes i blåbær kan bidra til å bekjempe frie radikaler, og dermed hjelpe til med å akselerere helbredelsesprosessen (24, 25, 26).
DET ER VIKTIG Å HUSKE PÅ:
- Unngå å påføre blåbær eller andre matvarer direkte på åpne sår eller brannskader, da dette kan føre til bakterielle infeksjoner.
KONKLUSJON
Blåbær er en næringsrik supermat som kan hjelpe til med å støtte sårhelingsprosessen på grunn av deres høye innhold av vitamin C og K og antioksidanter. Å inkludere blåbær i kostholdet ditt kan bidra til å øke næringsinntaket og dermed støtte kroppens naturlige evne til å helbrede seg selv.
5. Kan redusere betennelse i forbindelse med akne
Akne er en vanlig betennelsesreaksjon i huden som oppstår når porene er blokkert, noe som kan føre til hudfarging og/eller rødhet, hevelse og betente støt kalt pustler, også kjent som kviser (27).
Blåbær er naturlig søte og en god kilde til fiber. De er også en kilde til karbohydrater med lavt glykemisk indeks, som er knyttet til lavere betennelse i forbindelse med akne. På den annen side er en diett med høy glykemisk indeks forbundet med høyere forekomst av akne (28, 29, 30, 31).
Selv om det ikke er direkte forskning som knytter blåbær til reduksjon av akne, er en diett som er rik på antioksidanter og fiber – begge finnes i store mengder i blåbær – forbundet med redusert betennelse og kan redusere hevelse og hudfarging i forbindelse med akne (28).
Å velge blåbær som et søtt alternativ kan gi deg en boost av næringsstoffer for å støtte huden din. Imidlertid bør du unngå å påføre blåbær direkte på huden, da dette kan gjøre akne verre.
KONKLUSJON
Blåbær er en sunn supermat som kan bidra til å redusere betennelse i forbindelse med akne på grunn av deres lave glykemiske karbohydrater og høye innhold av fiber og antioksidanter. Å inkludere blåbær i kostholdet ditt kan bidra til å øke næringsinntaket og dermed støtte huden din på flere måter.
6. Støtter en sunn tarmflora
Fiber er viktig for en sunn tarmflora, som er en gruppe bakterier som lever i tarmen din. Nylig forskning viser en nært sammenheng mellom tarm- og hudhelse.
Spesielt kan bakteriedysbiose, som er en ubalanse av bakterier i tarmen, være knyttet til hudtilstander som acne, psoriasis, eksem, rosacea og tidlig aldring (32, 33, 34).
Blåbær er en utmerket kilde til fiber, og inneholder nesten 4 gram i en enkelt kopp (148 gram). Som sådan hjelper de til med å støtte en sunn tarmflora og potensielt sunn hud.
FORDELER MED EN SUNN TARMFLORA
En sunn tarmflora kan ha mange fordeler for kroppen, inkludert:
- Forbedret fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer.
- Redusert betennelse i kroppen, inkludert i huden.
- Bedre immunfunksjon.
- Regulering av vekt og appetitt.
- Bedre mental helse.
Å inkludere blåbær i kostholdet ditt kan bidra til å støtte en sunn tarmflora, og dermed potensielt forbedre hudhelsen din på flere måter.
7. Kan hjelpe mot psoriasis og eksem
Psoriasis og eksem er begge inflammatoriske tilstander i huden som viser seg som misfargede, kløende flekker. Bemerkelsesverdig har det blitt funnet at personer med disse tilstandene også har lavere nivåer av antioksidanter (35, 36, 37).
Selv om mer forskning trengs, antas det at en antioksidantrik diett spiller en rolle i å redusere psoriasis- og eksemoppblussinger ved å redusere oksidativt stress (38, 39).
Heldigvis er blåbær mest tilgjengelige året rundt, noe som gjør det enkelt å få antioksidanter inn i kostholdet ditt.
ANDRE TIPS FOR Å FORBEDRE PSORIASIS OG ECZEMA
I tillegg til å inkludere antioksidantrike matvarer som blåbær i kostholdet ditt, kan følgende tiltak også bidra til å forbedre psoriasis og eksem:
- Unngå røyking og eksponering for sigarettrøyk.
- Reduser stressnivået ditt gjennom teknikker som yoga eller meditasjon.
- Unngå alkohol eller drikke med måte.
- Bruk milde rengjøringsmidler og fuktighetskrem på huden din.
- Unngå utløsere som allergener, sterke såper og parfymerte produkter.
Husk å alltid konsultere en lege eller hudlege hvis du har psoriasis eller eksem, da det kan være behov for medisinsk behandling i tillegg til livsstilsendringer.
8. Hudpleie produkter med blåbær kan forbedre hudens helse
Hudpleieprodukter med blåbær kan forbedre hudens helse. Flere selskaper ser på fordelene med å inkludere blåbær og andre bær i hudpleieproduktene sine på grunn av høyt innhold av antocyaniner.
I noen studier på rotter og menneskelige hudprøver førte påføring av antocyaninholdig krem på huden til en signifikant reduksjon i sårhelsetid (40, 41).
Tidlige studier viser også at topiske (utvortes) produkter med antocyaniner kan være gunstige i behandlingen av for tidlig aldring på grunn av deres sterke antioksidant egenskaper (42).
Selv om disse potensielle fordelene er lovende, trengs det mer forskning for å bekrefte og forstå bedre hvordan blåbær kan brukes i hudpleieprodukter for å forbedre hudens helse.
9. Konklusjon
Konklusjonen er at blåbær kan ha en rekke positive effekter på hudhelsen. De kan bidra til å bekjempe frie radikaler, øke kollagenproduksjonen, styrke hudens naturlige forsvar, øke blodsirkulasjonen, støtte sårheling, redusere betennelse og muligens forbedre hudtilstander som psoriasis og eksem. Å inkludere blåbær i kostholdet ditt kan være en enkel måte å bidra til å opprettholde en sunn og ungdommelig hud. Imidlertid er det fortsatt nødvendig med mer forskning for å fastslå nøyaktig hvordan blåbær påvirker hudhelsen og hvilken dose som er mest effektiv.
Kan nesten ikke avslutte artikkelen uten å henvise til våre produkter med arktiske vill plukkede blåbær
10. Ofte stilte spørsmål
Blåbær er rike på antioksidanter som kan bidra til å beskytte huden mot skadelige stoffer og dermed forbedre hudens utseende.
De fleste studier opererer med at hvis man skal spise 1 kopp (ca. 148 gram) blåbær om dagen kan dette hjelpe til med å forbedre hudens helse.
Ja, blåbær inneholder antioksidanter som kan bidra til å redusere aldringstegn på huden.
Selv om det ikke finnes mye forskning på dette området ennå, kan blåbær hjelpe ved å redusere betennelse i kroppen, som kan bidra til å forbedre hudtilstanden.
Det er ikke anbefalt å påføre blåbær direkte på huden, da dette kan føre til infeksjon.
Selv om blåbær kan bidra til å redusere betennelse i kroppen, er det ingen bevis på at det er en effektiv behandling mot akne. Du må se på blåbær som et lite bidrag til en helhetlig behandling.
Hvis du har store problemer med akne, anbefaler vi at du kontakter egen lege.
Ja, blåbær inneholder næringsstoffer som kan hjelpe til med å forbedre sirkulasjonen i kroppen, som igjen kan bidra til å forbedre hudhelsen.
Blåbær inneholder antioksidanter som kan bidra til å redusere aldringstegn på huden, men det er ingen bevis på at det er en effektiv behandling mot rynker.
Ja, blåbær inneholder antioksidanter som kan bidra til å redusere skader forårsaket av frie radikaler, som kan føre til rynker og fine linjer.
Matvarer som er høye i antioksidanter og sunne fettsyrer, som avokado, nøtter og fisk, kan også bidra til å forbedre hudhelsen din.
Selv om det ikke er rapportert om alvorlige bivirkninger, kan det å spise for mange blåbær føre til milde gastrointestinale problemer som oppblåsthet og diaré.
Ja, blåbær er en kilde til fuktighet og kan bidra til å lindre tørr hud når de brukes i hudpleieprodukter.
Det er ikke nødvendig å ta spesielle forholdsregler når man spiser blåbær, men det er viktig å inkludere dem som en del av en sunn og balansert diett.
