Hva er kamille te og dens helsefordeler?
Kamille te har blitt brukt i århundrer som en naturlig helsekilde. Kamille te er en urtete som er laget av tørkede blomster fra kamilleplanten. Den har en mild, søt og frisk smak, og er kjent for sine helsefordeler. I denne artikkelen vil vi se på hva kamille te er, dens helsefordeler og hvordan du kan inkludere denne teen i ditt daglige kosthold.
Hva er kamille te?
Kamille te er en type urtete som er laget av tørkede blomster fra kamilleplanten. Kamilleplanten er en urt som tilhører familien Asteraceae, og er kjent for sine medisinske egenskaper. Planten vokser hovedsakelig i Europa og Nord-Afrika, men er også vanlig i Nord-Amerika.
Det finnes to hovedtyper av kamilleplanter som brukes til å lage te: German Chamomile og Roman Chamomile. Begge plantene har lignende medisinske egenskaper og kan brukes til å lage kamille te.
Helsefordeler av kamille te
Kamille te har lenge vært kjent for sine helsefordeler. Her er noen av de viktigste helsefordelene av kamille te:
1. Kamille for bedre søvnkvalitet og redusert søvnproblemer
Kamille er en populær urt kjent for sine unike egenskaper som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. I denne artikkelen vil vi utforske hvordan kamille kan hjelpe deg med å sove bedre og se nærmere på de vitenskapelige studiene som støtter dette.
Kamille og søvn: Hvordan fungerer det?
Kamille inneholder et antioksidant kjent som apigenin. Apigenin binder seg til visse reseptorer i hjernen som kan fremme søvnighet og redusere søvnløshet, eller den kroniske mangelen på å sove (1), (2).
I en studie rapporterte kvinner som hadde født og drakk kamille-te i to uker bedre søvnkvalitet sammenlignet med en gruppe som ikke drakk kamille-te. De hadde også færre symptomer på depresjon, noe som ofte er knyttet til søvnproblemer (3).
Kamilleekstrakt og raskere søvn
En annen studie fant at personer som inntok 270 mg kamilleekstrakt to ganger daglig i 28 dager hadde 1/3 færre nattlige oppvåkninger og sovnet 15 minutter raskere enn de som ikke konsumerte ekstraktet (4).
Disse funnene er lovende, men flere studier er nødvendige for å fastslå omfanget av kamille-teens effekter på søvn. Likevel er det absolutt verdt å prøve å drikke kamille-te før sengetid hvis du har problemer med å falle i søvn eller å forbli sovende.
Kamille-te: En naturlig søvnhjelper
Kamille-te er en enkel og naturlig måte å forbedre søvnkvaliteten på. Det er enkelt å tilberede, og du kan nyte en kopp før sengetid for å hjelpe deg med å slappe av og sovne lettere. Kamille-te kan også være et godt alternativ for personer som ønsker å unngå medisiner for søvnproblemer.
Konklusjon
Kamille har vist seg å ha en positiv effekt på søvnkvaliteten i en rekke studier. Mens mer forskning er nødvendig for å fullt ut forstå omfanget av kamille-teens effekter på søvn, er det ingen tvil om at denne naturlige urten kan være til stor hjelp for de som sliter med søvnproblemer.
Så hvis du har problemer med å sove, hvorfor ikke gi kamille-te en sjanse? Det er en enkel og naturlig løsning som kan gi betydelige fordeler for søvnkvaliteten og ditt generelle velvære.
2. Bekjemper betennelse
Kamille te er kjent for sine beroligende egenskaper og evne til å fremme en god natts søvn. Men visste du at denne populære urteteen også kan ha betydelige antiinflammatoriske fordeler? La oss utforske hvordan kamille te kan hjelpe til med å bekjempe betennelse og forbedre helsen din (5).
Hva er betennelse og hvorfor er det viktig å kontrollere den?
Betennelse er en naturlig reaksjon fra immunsystemet som kjemper mot infeksjoner. Det er imidlertid viktig å skille mellom akutt og kronisk betennelse. Mens akutt betennelse er en nødvendig og kortvarig respons på skader eller sykdom, kan langvarig betennelse føre til en rekke helseproblemer.
Kamille te og dets antiinflammatoriske forbindelser
Kamille te inneholder forbindelser som kan redusere betennelse. Disse forbindelsene inkluderer flavonoider og terpenoider, som begge har vist seg å ha antiinflammatoriske effekter. Når du drikker kamille te, kan disse forbindelsene bidra til å dempe betennelsesreaksjoner i kroppen og fremme en sunnere livsstil.
Kamille te og kronisk betennelse-relaterte helseproblemer
Langvarig betennelse er knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert:
- Hemoroider
- Gastrointestinale smerter
- Leddgikt
- Autoimmune lidelser
- Fedme
- Depresjon
Ved å redusere kronisk betennelse i kroppen, kan kamille te potensielt hjelpe til med å forebygge eller lindre disse helseproblemene. For eksempel kan de antiinflammatoriske egenskapene til kamille te bidra til å redusere hevelse og ubehag forbundet med hemoroider og leddgikt.
Konklusjon
Kamille te er ikke bare en deilig og beroligende drikk, men det er også en kraftig kilde til antiinflammatoriske forbindelser som kan bidra til å bekjempe betennelse og forbedre helsen din. Ved å inkludere kamille te i din daglige rutine, kan du ta et skritt i riktig retning for å oppnå en sunnere livsstil og potensielt forebygge eller lindre en rekke betennelsesrelaterte helseproblemer.
3. Forbedre fordøyelsen
Korrekt fordøyelse er ekstremt viktig for din generelle helse. Begrensede bevis antyder at kamille kan være effektivt for å fremme bedre fordøyelse ved å redusere risikoen for visse gastrointestinale tilstander.
Kamilleekstrakt og dets potensial for å beskytte mot diaré
Noen studier har funnet at kamilleekstrakt har potensial til å beskytte mot diaré hos mus. Dette tilskrives dets antiinflammatoriske egenskaper (6), (7).
Kamille og forebygging av magesår
En annen studie på rotter fant kamille for å være nyttig for å forhindre magesår, da det kan redusere surhet i magen og hemme veksten av bakterier som bidrar til utvikling av sår (8).
Behovet for mer forskning på mennesker
Til tross for disse funnene, er det behov for mer forskning på mennesker for å bekrefte kamillens rolle i fordøyelsen.
Anekdotiske påstander og tradisjonell bruk av kamille
Uansett er det mange anekdotiske påstander om at å drikke kamille-te er beroligende for magen. Tradisjonelt har det blitt brukt til å behandle flere fordøyelsesplager, inkludert kvalme og gass (1).
Hvordan inkludere kamille i kostholdet for bedre fordøyelse
For å dra nytte av kamillens fordøyelsesfordeler, kan du inkludere kamille-te i kostholdet ditt. Kamille-te er lett å tilberede og kan nytes både varm og kald. Alternativt kan du også prøve kamillekapsler eller –ekstrakt som kosttilskudd
Konklusjon: Kamille som et naturlig middel for bedre fordøyelse
Selv om mer forskning er nødvendig for å bekrefte kamillens fordøyelsesfordeler, er det mange anekdotiske bevis og en lang historie med tradisjonell bruk som tyder på at kamille kan være en effektiv og naturlig måte å støtte fordøyelseshelsen på. Ved å inkludere kamille i kostholdet ditt, kan du potensielt forbedre fordøyelsen og styrke den generelle helsen.
4. Forbedrer immunsystemet
Kamille te inneholder antioksidanter som kan hjelpe med å styrke immunsystemet og beskytte kroppen mot sykdommer. Disse antioksidantene kan også hjelpe med å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom og kreft.
Det finnes enkelte studier som antyder at kamille-te kan ha en positiv effekt på immunforsvaret. I en liten studie, hvor 14 frivillige drakk fem kopper urtete daglig i to uker (som er mer enn hva den gjennomsnittlige personen drikker i løpet av en dag), fant forskere en betydelig økning av hippursyre og glysin i urinen til deltakerne. Begge disse stoffene har blitt assosiert med økt antibakteriell aktivitet.
Kamille inneholder antioksidanten apigenin. I laboratoriestudier har apigenin vist seg å bekjempe kreftceller, spesielt de som finnes i bryst, fordøyelseskanal, hud, prostata og livmor (9), (10), (11).
Videre viste en studie med 537 deltakere at de som drakk kamille-te 2–6 ganger per uke hadde en betydelig lavere risiko for å utvikle skjoldbruskkreft enn de som ikke drakk kamille-te (12).
Konklusjon:
Kamille-te kan muligens bidra til å styrke immunforsvaret ditt, men det er behov for mer forskning for å fastslå dette med sikkerhet. Ved å inkludere kamille-te i din daglige rutine, kan du oppleve flere av de helsebringende egenskapene denne urten har å tilby.
5. Reduserer stress og angst
Mange sliter med angst eller høyere enn vanlige stressnivåer, som kan være hemmende og ha en negativ innvirkning på dagliglivet. Mens det finnes medisiner tilgjengelig for å hjelpe til med å håndtere symptomer, foretrekker noen en naturlig tilnærming som et første steg.
En liten studie publisert i tidsskriftet Phytomedicine fant at inntak av kamilleekstrakt reduserte moderate til alvorlige symptomer på generalisert angstlidelse. Studien involverte 57 deltakere som ble tilfeldig tildelt å motta enten kamilleekstrakt eller en placebo i 8 uker. De som mottok kamilleekstrakt opplevde en større reduksjon i symptomer enn de som mottok placebo.
Mens resultatene av denne studien er lovende, trengs det mer forskning for å forstå hvorfor kamille kan være nyttig for angst. Det er også viktig å merke seg at kamille kanskje ikke fungerer likt for alle, så det er alltid best å rådføre seg med legen din før du starter noen form for medisinsk behandlingsplan.
Det sagt, finnes det noen bevis som tyder på at kamille kan være et sikkert og effektivt alternativ for å håndtere angstsymptomer på kort sikt. Mayo Clinic påpeker at begrenset data har vist at kortvarig bruk er generelt trygt og potensielt effektivt for å redusere symptomer. Mer forskning trengs imidlertid for å fullt ut forstå risikoer og fordeler.
Hvis du vurderer å bruke kamille for å håndtere angstsymptomene dine, er det viktig å huske at det ikke bør brukes som erstatning for foreskrevet medisinering eller terapi. I stedet kan det brukes i forbindelse med andre behandlinger for å hjelpe til med å håndtere symptomer.
Konklusjon:
Kamille viser lovende resultater som en potensiell naturlig behandling for angst. Mens det trengs mer forskning for å fullt ut forstå fordelene og risikoene, indikerer begrenset data at kortvarig bruk kan være trygt og effektivt for å håndtere symptomer. Som alltid er det viktig å rådføre deg med legen din før du starter noen form for behandlingsplan.
6. Lindrer menstruasjonssmerter
Kamille-te er en populær urtete laget av tørkede kamilleblomster, og den har en mild, blomsteraktig smak.
Ingen direkte effekt på menstruasjonssmerter
Selv om det ikke ser ut til å ha en direkte effekt på menstruasjonssmerter, kan det bidra til å fremme bedre søvn og redusere tretthet. En studie på over 1 000 kvinnelige studenter viste at dårlig søvnkvalitet var assosiert med mer alvorlige menstruasjonsproblemer (13), (14).
Kamilleekstrakt og menstruasjonsblødning
En mindre studie hadde 118 kvinner som tok 250 mg kamilleekstrakt tre ganger om dagen fra uken før menstruasjonen startet til begynnelsen av neste menstruasjonssyklus. Inntak av kamille resulterte i mindre menstruasjonsblødning sammenlignet med et placebo (15).
Bedre søvn kan være nøkkelen
Kamille-te kan bidra til bedre søvnkvalitet, og siden dårlig søvn er assosiert med mer alvorlige menstruasjonsproblemer, kan det å drikke kamille-te indirekte påvirke menstruasjonssmerter positivt ved å forbedre søvnkvaliteten.
Konklusjon:
Det finnes ingen bevis for at kamille-te spesifikt reduserer menstruasjonssmerter. Imidlertid kan det hjelpe med å fremme bedre søvn. Forskere trenger å utføre flere studier for å undersøke effekten av kamille-te på menstruasjonssmerter.
Hvordan lage kamille te
Kamille te er en enkel te å lage hjemme. Her er trinnene du kan følge for å lage din egen kamille te:
Ingredienser:
- 1-2 teskjeer tørkede kamilleblomster
- 2 dl vann
- Honning eller sitron (valgfritt)
Fremgangsmåte:
Kok opp vannet i en kjele.
Ha de tørkede kamilleblomstene i en tekanne.
Hell det kokende vannet over kamilleblomstene og la teen trekke i 3-5 minutter.
Sil teen og server.
Tilsett honning eller sitron etter smak.
Du kan også kjøpe ferdigpakket kamille te i butikken. Sørg for å velge økologisk kamille te for å unngå eksponering for kjemikalier og andre forurensninger.
Mulige bivirkninger og forholdsregler
Selv om kamille te generelt anses som trygt for de fleste mennesker, er det noen forholdsregler du bør være oppmerksom på:
- Allergier: Hvis du er allergisk mot planter i kurvblomstfamilien, som prestekrager og krysantemum, kan du også være allergisk mot kamille. I så fall bør du unngå å drikke kamille te.
- Graviditet og amming: Selv om det ikke er noen endelig bevis, anbefales det å unngå store mengder kamille te under graviditet og amming, da det kan påvirke hormonbalansen og livmorens sammentrekninger.
- Interaksjoner med medisiner: Kamille te kan interagere med visse medisiner, spesielt blodfortynnende medisiner og beroligende midler. Hvis du tar noen av disse medisinene, bør du konsultere legen din før du begynner å drikke kamille te regelmessig.
Konklusjon
Kamille te er en sunn og deilig drikk som har vært brukt i århundrer som et naturlig helsekilde. Kamille te har mange helsefordeler, inkludert å redusere stress og angst, forbedre søvnkvaliteten, lindre fordøyelsesproblemer, redusere betennelse og forbedre immunsystemet.
Du kan lage kamille te hjemme eller kjøpe ferdigpakket kamille te i butikken. Uansett hvordan du velger å drikke kamille te, kan du være sikker på at du får i deg en sunn og næringsrik drikk.
Vanlige spørsmål om kamille te
Ja, kamille te er trygt å drikke for de fleste mennesker. Imidlertid bør gravide kvinner og personer med allergier eller andre helseproblemer konsultere legen sin før de drikker kamille te.
Du kan kjøpe kamille te på helsekostbutikker eller supermarkeder som selger te.
Du kan også kjøpe kamille te fra flere forskjellige nettsider. Her finner du vårt produkt.
Du kan også finne produkter hvor kamille inngår som en av flere ingrediens.
Du kan drikke kamille te daglig, men det anbefales å begrense inntaket til 1-2 kopper om dagen.
Nei, det anbefales ikke å tilsette melk i kamille te da det kan redusere effekten av de aktive ingrediensene i teen.
Kamille te kan bidra til vekttap ved å redusere betennelse i kroppen, men det er ikke en direkte vekttap-te og bør kombineres med et sunt kosthold og regelmessig trening.
